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【課程札記】窈窕瑜珈提斯 5月第三週 課後小分享

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瑜珈的基本核心由呼吸開始

呼吸,是人生除了展現愛之外最重要的事了

而呼吸本身就是愛自己、愛身體的完美呈現

 

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呼吸是連結身體與心的橋樑

當我們學會掌控呼吸自然就可以掌控身體和心

利用呼吸來穩定在體位法裡

並藉此覺察、尊重身體的反應和需求

 

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在瑜珈的領域裡有不同的呼吸法

由於「核心」的訓練是KOKOMI老師在課堂上的重點之一

腹式呼吸自然就成為重要的呼吸法

利用鼻子吸氣、吐氣將氧氣帶到身體的每個部位、器官、細胞

 

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一旦呼吸穩定、順暢之後

在進行各式體位法動作時才能夠真正去感受過程伸展的美好

才能夠覺察到身體所要傳達的訊息

核心的鍛鍊加上腹式呼吸的運用

自然我們所呈現出來的姿勢是輕盈的

有如舞蹈般的流暢、優雅

 

試著將太極柔軟的軸心帶入呼吸裡結合動作呈現

透過一次次的深吸、深吐

感覺靈量、氣流在指尖的流動

心也跟著放鬆、平靜、和諧

等待一切準備就緒了

就可以開始體位法的練習

 

 

小分享

這次有位新學員分享了她的小心得:

曾經因為有過不好的瑜珈練習經驗

加上本身就有呼吸道方面的小問題

所以對於瑜珈有種莫名的恐懼和擔心

自從老師在上課前除了暖身還帶入一套呼吸法的練習

呼吸經由這樣的調息變穩定細長

在銜接後續體位法時身體感受輕鬆許多

呼吸變的沒那麼急促或是吃力

「老師,真的很少能夠遇到像你這樣好的老師耶!謝謝你!」

 

KOKOMI老師想說的是:

親愛的學員謝謝你

能夠再次激起你對瑜珈的喜愛

並拋下對於瑜珈原有的恐懼再次接納

如此的感動是我最棒的禮物

我也相信如此的感動對於你來說也是份疼愛自己最好的證明

感謝瑜珈讓我們同時感受它所給予的美好〜Namaste!

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【課程札記】靜心慢伸展 課後分享

 

彎不下腰沒關係

腳舉不高沒關係

手沒力氣沒關係

身體無法平衡沒關係

 

只要意識到是''現在的自己''還沒做到

並且接受了現在做不到的自己

 

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現在的自己做不到

還有明天的自己、後天的自己、未來的自己

不必要求在這當下做到,這並不是練瑜珈真正的用意

 

 

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做的不美沒關係

做得不好沒關係

只要每天求一點開心、求一點進歩

 

 

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即使你起步的晚

即使你的體力已經大不如前

允許自己 累的時候,躺著休息

做不到的時候 ,扶著牆壁

這都無妨

 

只要明天的自己,比今天更進步一些

 

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  • 山式-背部延伸,腿部的伸展。
  • 五體跪拜式-後腰椎的伸展
  • 坐姿牛式-刺激腋下淋巴,按摩乳腺,手臂線條的美化。
  • 躺姿舉腳-按摩腹部內臟,腿部線條延伸,伸展膀胱筋。

 

 

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老師帶的每個動作都有它特殊的涵意

這些看似簡單作用卻大的動作

能夠讓初學者及柔軟度較差的長者,都能用最簡單的方式健康

達到事半功倍的效果

 

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【後記】

每當靜心時~意念回到自己,也許會發現身體需要一些東西,


可能是一段深長的呼吸,可能是擺動身體,


也可能什麼都不想,也可能什麼都不動,


我現在是我,順著身體的想法,


在動與靜中,細細觀察,


不帶有任何情緒,就只是觀看。


接著~


一段段的伸展,活絡了筋脈,溫暖了身體各處~


一段段的呼吸,活化了阻塞的氣流,提供了身體更多的氧氣~


在躺姿的抬腿中,強化腹部肌力,按摩腹部內臟也伸展腿部,線條延伸。


在拜日式中,一連串的祈禱姿裡,感恩大地,感恩上天,感謝每一天。

                                                  - Nina 老師 -

 

 
 

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【課程札記】窈窕瑜珈提斯 5月8日 課後小分享

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                           〜沒有呼吸,就沒有瑜珈〜

 

呼吸、柔軟、核心

「從伸展到放鬆,結合深層的呼吸能夠達到血液循環,暖活身體亦即暖身」

「伸展縮短的肌肉,讓關節處和肌肉筋膜間的空間變大而達到柔軟」

「訓練核心肌群讓動作之間連結更加順暢且輕鬆到位,預防傷害」

這是KOKOMI老師在每一課堂裡所呈現且強調的三大部分

 

 

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任何的動作,所在意的是「過程」而非「結果」
每個人先天的身體條件和後天環境的養成
都會很明顯的呈現在進行體位法的過程中
我們不是特技表演,不須要刻意去達成很困難刁鑽的動作

 

  

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KOKOMI老師所要傳達的是正確的觀念和扎實的練習
一步步循序漸進達到動作的完成
透過這樣的努力更加能夠體會過程中身體在傳達的訊息
以及動作完成時所獲得的放鬆和自信   

 

 

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只要是運動都會流汗、會酸痛

我們要感謝身體給予的反應

藉由這些訊息讓我們可以更加愛護自己

透過穩定的呼吸連結及穩固的基盤

體位法的呈現是要柔軟的像位優雅的舞者

面帶微笑感受身心靈放鬆的美好

這樣的氛圍是大家共同營造出來的

        

 

小分享

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有時候上課前或是上課後,學員們都會和老師說:

「老師〜放假幾天沒有上課脖子肩膀反而變硬變緊繃了,好不舒服」

「老師〜上完課後身體伸展開了,好舒服、好放鬆,光是大休息就快睡著了!」

老師〜上你的課讓人覺得好暢快喔!

 

另外,有位可愛的學員分享了她的課後感覺...

每堂課老師都會帶領不一樣的動作

所以每一堂的感受都不一樣

有時候做了一個動作,感覺是很吃力的

經過老師親自一步一步的做調整後

會突然發現

原來是自己施力點錯了或是動作不正確

有時候心裡也會有些灰心

因為動作還不是那麼的到位

但也發現了自己一次比一次更進步了

心裡的那份喜悅、成就感

會讓自己一整天的心情與精神變得很好呢!

 

KOKOMI老師期時很喜歡聽到學員們的這些回饋

所以,KOKOMI老師也要回饋給學員們:

感謝你們讓我獲得更多,從你們身上我感受到最直接的感動

每個人都擁有喚醒身心靈美好平衡的能力

讓瑜珈成為你生活的習慣和對待自己身體的態度

也是我在教學過程中不斷努力傳達給你們的

我愛瑜珈 更享受與你們一同作瑜珈

 

 

來上課不僅是為了自己的健康或是與自己的身體溝通

看見老師與學員們之間的互相分享與一起成長

這份可貴的交流

更是我們一直想延續下去的願望

 

最後,在這份暖暖的感動中

預祝美麗的媽媽們

-母親節快樂-

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【身體美學】靜心慢伸展 課後分享
 

慢,可以讓身體的語言更清晰

 

腳靠近臀部和腳遠離臀部,抬起腰時哪一個感覺比較吃力呢?

左邊的腳是否比右腳更能夠抬得高呢?

站著時,右邊的腳趾頭是不是比較前面呢?

 

這些 ..... 你都有仔細覺察自己的身體嗎?

 

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基礎貓式
藉由腰背的伸展,刺激腰神經,舒緩腰酸背痛。
 
基礎貓式+平衡
從四點平衡到兩點平衡,除了訓練平衡感,也從此觀察身體如何從穩定四點的狀態進入到穩定的兩點平衡。
 
蛇式
漸進的進入蛇式,腰背的連貫延伸,強化腹部腰部,藉由視線的延伸,也可以強化視神經唷!
 

 

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  著重在覺察這件事

  從不困難的動作,達到身體的平衡

  讓初學者或是長者都能做得到

 

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【後記】

從靜心,觀息,觀身,觀心,慢慢的觀察自己正在這個當下。

從每段的伸展覺察身體每個部位的伸展,也觀察每段呼吸流,

也許深長,也許淺短,也許一時忘了呼吸,

那都是當下的我,我正在這個空間裡與自己對話,全然的自己。

                                         - Nina 老師 -

 

 

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【課程札記】靜心慢伸展花絮

 

死命掙扎…痛到僵硬...甚至忘了呼吸?

其實只需要扎穩腳步,擺對重心,讓身體一點一點的慢慢延伸,

調整呼吸,穩定情緒,在一吸一吐中感受到生命的奧妙。

純粹地傾聽身體的訊息,純粹的感受來自身體的品質,

內在自然升起的一股祥和與寧靜,愛就在靜心裡。

心靜了就看見心中的境地,見著心中的境地就看見心中那潔白無瑕的鏡子,

原來一切就在那裡,無論境、鏡、靜就在那裡,在中心裡!

 

 

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閉著眼睛,順著自己的想與不想要

 

我想要雙手舉高,便舉高

我想要拉長背部,便伸個懶腰

我只想要慢慢的搖晃,便沉醉在音樂裡

 

都很好..... 沒什麼不好

 

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無所謂即使什麼都不做,那就靜靜坐著

只是聽

也很好........

 

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在靜心慢伸展裡,

一切想與不想要,都在你心裡

 

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彎不了腰 ,再一次就好

舉不直腿 ,再一次就好

慢慢的伸展,慢慢的

 

累了,就允許自己稍微休息一會

 

靜靜的慢慢的....心靜了就看見心中的境地,見著心中的境地就看見心中那潔白無瑕的鏡子

 

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心靜,就能看見身體的訊息

 

 

 4/15.22.29 (一) 19:00-20:30  免費體驗課,歡迎一同來慢伸展

 

課程資訊詳見

 http://beautyforest88.pixnet.net/blog/post/140847451-

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【課程札記】窈窕瑜珈提斯~幕後花絮

 

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姿勢、呼吸、冥想

 

在忙碌中有個休憩的空間

心放鬆了,身體自然就柔軟了!

徜徉在音樂的冥想,沐浴在芬多精的清香,

內在的光與能量自然就飽滿了!

 

 

│KOKOMI老師│

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我喜歡瑜珈、我喜歡分享
我喜歡與學員們互動的感覺,我很認真看待學員的感受
所以我一直想呈現的不是我個人的表演、講課
而是在這共同的空間裡,透過體位法我們彼此互相的連結
因此不論是身體、心情都是我很在意的
 
 
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 所以你會發現我很喜歡主動在課堂上和你們有身體互動、調整學員的姿勢

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因為我希望可以透過這樣的方式讓學員有更多的伸展、扭轉

不是強迫的壓力,而是正確的讓你們用身體去明白自己的身體
不是只是作作樣,用錯力不但無法感受瑜珈的美好,反而讓不該使力的部位更加負擔
 

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│學員的話1│
 
過去我的脊椎曾經受過傷,必須不斷做復健、後來我發現能夠將復健跟瑜珈結合,讓我不覺得累,於是我更用心、更認真的做瑜珈。
第一次上KOKOMI老師的課時,其實前兩堂課真的很累、很不習慣,因為老師十分注重體位與延展,尤其回家之後那兩天身體無比酸痛,可是漸漸發現身體很多地方開始延展開了〜那樣的感覺真的很舒服!
 
 
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│學員的話2│

瑜珈不僅僅是運動,更是身體的指南,

我們可能在瑜珈的過程中,發現自己左右兩邊的身體其實不太相同

老師教導我們許多動作,讓學員們去選擇,我們選擇自己合適能達到的動作,來運動身體很少運動到的肌肉。

 

 

 

 

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謝謝你們的陪伴
我希望大家很快樂,如同每一堂課我也是樂在其中
運動會酸痛、會流汗都是很美好的過程
更重要的是我們彼此都有所獲得
 

 

課程資訊

http://beautyforest88.pixnet.net/blog/post/81466134-

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【身體美學】生活瑜珈課程

 

瑜珈是「約束心靈的變化」

透過瑜珈的練習

幫助我們感受內在深度的平和、寧靜

經由學習到思維到修行

使我們在人生的旅途中

無論順境逆境都能坦然面對

這即是瑜珈的真正用意

 

 

 

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▲【啞鈴操】利用啞鈴的鍛鍊方式,增強肌耐力,幫助流汗,快速排毒

 

 

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▲學習培養規律的生活作息及正確的飲食觀念、保健常識,再加上每週規律的運動,才是保持健康的不二法門喔。

 

 

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  感謝我們願意花一點時間、感謝我們的身體;哪怕只是幾分鐘,感謝我們願意為自己的健康、生命多做努力

 

 

 

 

 

 

     生活瑜珈    

 課程資訊

時間: 每週二、四 晚上7:30~9:00

電話:04-26265526

地址:台中市清水區中華路643-1號

費用:一期16堂 2400元

 

講師資歷-Linda老師

瑜珈教學經驗10年
中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢
專長─艾楊格瑜珈、哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈

 

 

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