森美學文創志業

【課程札記】窈窕瑜珈提斯 5月第三週 課後小分享

瑜珈的基本核心由呼吸開始

呼吸，是人生除了展現愛之外最重要的事了

而呼吸本身就是愛自己、愛身體的完美呈現

呼吸是連結身體與心的橋樑

當我們學會掌控呼吸自然就可以掌控身體和心

利用呼吸來穩定在體位法裡

並藉此覺察、尊重身體的反應和需求

在瑜珈的領域裡有不同的呼吸法

由於「核心」的訓練是KOKOMI老師在課堂上的重點之一

「腹式呼吸」自然就成為重要的呼吸法

利用鼻子吸氣、吐氣將氧氣帶到身體的每個部位、器官、細胞

一旦呼吸穩定、順暢之後

在進行各式體位法動作時才能夠真正去感受過程伸展的美好

才能夠覺察到身體所要傳達的訊息

核心的鍛鍊加上腹式呼吸的運用

自然我們所呈現出來的姿勢是輕盈的

有如舞蹈般的流暢、優雅

試著將太極柔軟的軸心帶入呼吸裡結合動作呈現

透過一次次的深吸、深吐

感覺靈量、氣流在指尖的流動

心也跟著放鬆、平靜、和諧

等待一切準備就緒了

就可以開始體位法的練習

小分享

這次有位新學員分享了她的小心得：

曾經因為有過不好的瑜珈練習經驗

加上本身就有呼吸道方面的小問題

所以對於瑜珈有種莫名的恐懼和擔心

自從老師在上課前除了暖身還帶入一套呼吸法的練習

呼吸經由這樣的調息變穩定細長

在銜接後續體位法時身體感受輕鬆許多

呼吸變的沒那麼急促或是吃力

「老師，真的很少能夠遇到像你這樣好的老師耶！謝謝你！」

KOKOMI老師想說的是：

親愛的學員謝謝你

能夠再次激起你對瑜珈的喜愛

並拋下對於瑜珈原有的恐懼再次接納

如此的感動是我最棒的禮物

我也相信如此的感動對於你來說也是份疼愛自己最好的證明

感謝瑜珈讓我們同時感受它所給予的美好〜Namaste!

【課程札記】靜心慢伸展 課後分享

彎不下腰沒關係

腳舉不高沒關係

手沒力氣沒關係

身體無法平衡沒關係

只要意識到是''現在的自己''還沒做到

並且接受了現在做不到的自己

現在的自己做不到

還有明天的自己、後天的自己、未來的自己

不必要求在這當下做到，這並不是練瑜珈真正的用意

做的不美沒關係

做得不好沒關係

只要每天求一點開心、求一點進歩

即使你起步的晚

即使你的體力已經大不如前

允許自己 累的時候，躺著休息

做不到的時候 ，扶著牆壁

這都無妨

只要明天的自己，比今天更進步一些

• 山式-背部延伸，腿部的伸展。
• 五體跪拜式-後腰椎的伸展
• 坐姿牛式-刺激腋下淋巴，按摩乳腺，手臂線條的美化。
• 躺姿舉腳-按摩腹部內臟，腿部線條延伸，伸展膀胱筋。

老師帶的每個動作都有它特殊的涵意

這些看似簡單作用卻大的動作

能夠讓初學者及柔軟度較差的長者，都能用最簡單的方式健康

達到事半功倍的效果

【後記】

每當靜心時~意念回到自己，也許會發現身體需要一些東西，

可能是一段深長的呼吸，可能是擺動身體，

也可能什麼都不想，也可能什麼都不動，

我現在是我，順著身體的想法，

在動與靜中，細細觀察，

不帶有任何情緒，就只是觀看。

接著~

一段段的伸展，活絡了筋脈，溫暖了身體各處~

一段段的呼吸，活化了阻塞的氣流，提供了身體更多的氧氣~

在躺姿的抬腿中，強化腹部肌力，按摩腹部內臟也伸展腿部，線條延伸。

在拜日式中，一連串的祈禱姿裡，感恩大地，感恩上天，感謝每一天。

                                                  - Nina 老師 -

【課程札記】窈窕瑜珈提斯 5月8日 課後小分享

                           〜沒有呼吸，就沒有瑜珈〜

呼吸、柔軟、核心

「從伸展到放鬆，結合深層的呼吸能夠達到血液循環，暖活身體亦即暖身」

「伸展縮短的肌肉，讓關節處和肌肉筋膜間的空間變大而達到柔軟」

「訓練核心肌群讓動作之間連結更加順暢且輕鬆到位，預防傷害」

這是KOKOMI老師在每一課堂裡所呈現且強調的三大部分

任何的動作，所在意的是「過程」而非「結果」
每個人先天的身體條件和後天環境的養成
都會很明顯的呈現在進行體位法的過程中
我們不是特技表演，不須要刻意去達成很困難刁鑽的動作

KOKOMI老師所要傳達的是正確的觀念和扎實的練習
一步步循序漸進達到動作的完成
透過這樣的努力更加能夠體會過程中身體在傳達的訊息
以及動作完成時所獲得的放鬆和自信   

只要是運動都會流汗、會酸痛

我們要感謝身體給予的反應

藉由這些訊息讓我們可以更加愛護自己

透過穩定的呼吸連結及穩固的基盤

體位法的呈現是要柔軟的像位優雅的舞者

面帶微笑感受身心靈放鬆的美好

這樣的氛圍是大家共同營造出來的

小分享

有時候上課前或是上課後，學員們都會和老師說：

「老師〜放假幾天沒有上課脖子肩膀反而變硬變緊繃了，好不舒服」

「老師〜上完課後身體伸展開了，好舒服、好放鬆，光是大休息就快睡著了！」

「老師〜上你的課讓人覺得好暢快喔！」

另外，有位可愛的學員分享了她的課後感覺...

每堂課老師都會帶領不一樣的動作

所以每一堂的感受都不一樣

有時候做了一個動作，感覺是很吃力的

經過老師親自一步一步的做調整後

會突然發現

原來是自己施力點錯了或是動作不正確

有時候心裡也會有些灰心

因為動作還不是那麼的到位

但也發現了自己一次比一次更進步了

心裡的那份喜悅、成就感

會讓自己一整天的心情與精神變得很好呢！

KOKOMI老師期時很喜歡聽到學員們的這些回饋

所以，KOKOMI老師也要回饋給學員們：

感謝你們讓我獲得更多，從你們身上我感受到最直接的感動

每個人都擁有喚醒身心靈美好平衡的能力

讓瑜珈成為你生活的習慣和對待自己身體的態度

也是我在教學過程中不斷努力傳達給你們的

我愛瑜珈 更享受與你們一同作瑜珈

來上課不僅是為了自己的健康或是與自己的身體溝通

看見老師與學員們之間的互相分享與一起成長

這份可貴的交流

更是我們一直想延續下去的願望

最後，在這份暖暖的感動中

預祝美麗的媽媽們

－母親節快樂－

  著重在覺察這件事

  從不困難的動作，達到身體的平衡

  讓初學者或是長者都能做得到

【後記】

從靜心，觀息，觀身，觀心，慢慢的觀察自己正在這個當下。

從每段的伸展覺察身體每個部位的伸展，也觀察每段呼吸流，

也許深長，也許淺短，也許一時忘了呼吸，

那都是當下的我，我正在這個空間裡與自己對話，全然的自己。

                                         - Nina 老師 -

【課程札記】靜心慢伸展花絮

死命掙扎…痛到僵硬...甚至忘了呼吸?

其實只需要扎穩腳步，擺對重心，讓身體一點一點的慢慢延伸，

調整呼吸，穩定情緒，在一吸一吐中感受到生命的奧妙。

純粹地傾聽身體的訊息，純粹的感受來自身體的品質，

內在自然升起的一股祥和與寧靜，愛就在靜心裡。

心靜了就看見心中的境地，見著心中的境地就看見心中那潔白無瑕的鏡子，

原來一切就在那裡，無論境、鏡、靜就在那裡，在中心裡！

閉著眼睛，順著自己的想與不想要

我想要雙手舉高，便舉高

我想要拉長背部，便伸個懶腰

我只想要慢慢的搖晃，便沉醉在音樂裡

都很好..... 沒什麼不好

無所謂即使什麼都不做，那就靜靜坐著

只是聽

也很好........

在靜心慢伸展裡，

一切想與不想要，都在你心裡

彎不了腰 ，再一次就好

舉不直腿 ，再一次就好

慢慢的伸展，慢慢的

累了，就允許自己稍微休息一會

靜靜的慢慢的....心靜了就看見心中的境地，見著心中的境地就看見心中那潔白無瑕的鏡子

心靜，就能看見身體的訊息

 4/15.22.29 (一) 19:00-20:30  免費體驗課，歡迎一同來慢伸展

課程資訊詳見

 http://beautyforest88.pixnet.net/blog/post/140847451-

【課程札記】窈窕瑜珈提斯~幕後花絮

姿勢、呼吸、冥想

在忙碌中有個休憩的空間

心放鬆了，身體自然就柔軟了！

徜徉在音樂的冥想，沐浴在芬多精的清香，

內在的光與能量自然就飽滿了！

│KOKOMI老師│

  

 所以你會發現我很喜歡主動在課堂上和你們有身體互動、調整學員的姿勢

因為我希望可以透過這樣的方式讓學員有更多的伸展、扭轉

瑜珈不僅僅是運動，更是身體的指南，

我們可能在瑜珈的過程中，發現自己左右兩邊的身體其實不太相同

老師教導我們許多動作，讓學員們去選擇，我們選擇自己合適能達到的動作，來運動身體很少運動到的肌肉。

課程資訊

http://beautyforest88.pixnet.net/blog/post/81466134-

【身體美學】生活瑜珈課程

瑜珈是「約束心靈的變化」

透過瑜珈的練習

幫助我們感受內在深度的平和、寧靜

經由學習到思維到修行

使我們在人生的旅途中

無論順境逆境都能坦然面對

這即是瑜珈的真正用意

▲【啞鈴操】利用啞鈴的鍛鍊方式，增強肌耐力，幫助流汗，快速排毒

▲學習培養規律的生活作息及正確的飲食觀念、保健常識，再加上每週規律的運動，才是保持健康的不二法門喔。

▲  感謝我們願意花一點時間、感謝我們的身體；哪怕只是幾分鐘，感謝我們願意為自己的健康、生命多做努力

 課程資訊

時間： 每週二、四 晚上7:30~9:00

電話：04-26265526

地址：台中市清水區中華路643-1號

費用：一期16堂 2400元

講師資歷-Linda老師

瑜珈教學經驗10年
中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢
專長─艾楊格瑜珈、哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈