森美學文創志業

【課程札記】靜心慢伸展 課後分享

彎不下腰沒關係

腳舉不高沒關係

手沒力氣沒關係

身體無法平衡沒關係

只要意識到是''現在的自己''還沒做到

並且接受了現在做不到的自己

現在的自己做不到

還有明天的自己、後天的自己、未來的自己

不必要求在這當下做到，這並不是練瑜珈真正的用意

做的不美沒關係

做得不好沒關係

只要每天求一點開心、求一點進歩

即使你起步的晚

即使你的體力已經大不如前

允許自己 累的時候，躺著休息

做不到的時候 ，扶著牆壁

這都無妨

只要明天的自己，比今天更進步一些

• 山式-背部延伸，腿部的伸展。
• 五體跪拜式-後腰椎的伸展
• 坐姿牛式-刺激腋下淋巴，按摩乳腺，手臂線條的美化。
• 躺姿舉腳-按摩腹部內臟，腿部線條延伸，伸展膀胱筋。

老師帶的每個動作都有它特殊的涵意

這些看似簡單作用卻大的動作

能夠讓初學者及柔軟度較差的長者，都能用最簡單的方式健康

達到事半功倍的效果

【後記】

每當靜心時~意念回到自己，也許會發現身體需要一些東西，

可能是一段深長的呼吸，可能是擺動身體，

也可能什麼都不想，也可能什麼都不動，

我現在是我，順著身體的想法，

在動與靜中，細細觀察，

不帶有任何情緒，就只是觀看。

接著~

一段段的伸展，活絡了筋脈，溫暖了身體各處~

一段段的呼吸，活化了阻塞的氣流，提供了身體更多的氧氣~

在躺姿的抬腿中，強化腹部肌力，按摩腹部內臟也伸展腿部，線條延伸。

在拜日式中，一連串的祈禱姿裡，感恩大地，感恩上天，感謝每一天。

                                                  - Nina 老師 -