誠心誠意●讓心平靜
第一堂課，練習寫下你對課程有什麼樣的期待??
學員們透過故事分享及練習，了解自己的情緒與當下的念頭，告訴自己去正視它、注意它！
這就是所謂的『正念傾聽 』，看看自己的內心世界發生了什麼事??腦子裡又會浮現很多種的想法
利用『身體掃描』開始覺察自己身體的情況，看看自己哪裡是緊繃的、放鬆的或是有不同的感受
課堂中以一粒葡萄乾為例，感謝你眼前的食物
想像它經過了多道的程序，供應我們營養來源
仔細觀察它的模樣、聞聞看它散發出什麼樣的味道
慢慢的將它放進嘴裡去享受它、品嘗它、咀嚼它
去感受這食物帶給你的各種感覺
每天花一小點的時間，閉上眼睛讓自己沉澱一下，回顧你一整天下來所經歷的所有人、事、物
藉由此刻，好好的愛護自己的身體，把你的意識拉回來不要被情緒帶著走！這樣才是作自己的主人
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